Ergänzungsmittel für ein gesundes Gewicht

Kurz vorweg: dieses Regal besteht größtenteils aus Lebensmitteln, und der Rest ist schnell erklärt.

Ergänzungsmittel für ein gesundes Gewicht

Diese Kategorie fängt mit einer Einschränkung an, die woanders gern verschwiegen wird. Nach europäischem Lebensmittelrecht darf kein Ergänzungsmittel damit beworben werden, wie schnell oder wie viel Du abnimmst. Fettverbrenner und Kilo-Versprechen findest Du hier deshalb nicht. Was Du findest, sind Lebensmittel, Ballaststoffe, Kräuter und Vitamine, die neben einer Ernährung stehen, für die Du Dich bereits entschieden hast.

Wie Kräuter und Ballaststoffe Deinen Stoffwechsel begleiten

Die zugelassenen Formulierungen, die den Stoffwechsel wirklich betreffen, hängen an Nährstoffen und nicht an Pflanzen. Chrom trägt zu einem normalen Makronährstoff-Stoffwechsel und zur Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels bei. Healthy Weight bringt 150 Mikrogramm pro Tagesdosis mit, also 375 Prozent der Referenzmenge. Vitamin B12 trägt zu einem normalen Energiestoffwechsel und zur Verringerung von Müdigkeit bei, und genau davon stecken 6 Mikrogramm in den Acetyl-L-Carnitin-Kapseln.

Ballaststoffe sind der Teil, den Du tatsächlich merkst. Bio-Flohsamenschalen aus Plantago ovata quellen in einem vollen Glas Wasser innerhalb einer Minute auf, weshalb auf dem Etikett das volle Glas steht und nicht ein halbes. Drei bis fünf Gramm reichen. Chiasamen machen dasselbe langsamer und praktisch geschmacksneutral, sie verschwinden im Joghurt.

Was in dieser Kategorie tatsächlich steht

Der größte Teil dieses Regals ist schlicht Essen. Buchweizen, Datteln, Kakao, Carob, Tapioka, Goldbeeren, Baobab. Dazu kommen Proteinquellen, denn Eiweiß trägt zur Erhaltung der Muskelmasse bei, und das ist der Grund, warum Hanfprotein mit 48 Prozent und Bio-Sojaschnetzel überhaupt hier stehen. Wer weniger isst, verliert ohne ausreichend Eiweiß auch Muskeln.

Beliebte Produkte für Dein Wohlbefinden

Ashwagandha

Ashwagandha (Withania somnifera) ist der Klassiker für Wochen, in denen nicht das Essen das Problem ist, sondern alles drumherum. Es gibt die geschnittene Wurzel und das Pulver in 50 Gramm sowie einen standardisierten Wurzelextrakt in Kapseln. Die ayurvedische Geschichte ist gut belegt, die Cortisol-Erzählung wird von der EFSA noch geprüft.

Triphala und Chlorella

Triphala sind drei getrocknete indische Früchte zusammen gemahlen, Amla, Bibhitaki und Haritaki. Amla gibt es hier auch einzeln, bitter, herb und reich an Vitamin C. Chlorella vulgaris kommt auf bis zu 60 Prozent vollständiges Protein und bringt B- und C-Vitamine mit. Wenn Dir das tägliche Abwiegen zu mühsam ist, pressen die Chlorella-und-Spirulina-Tabletten beide Algen in eine Dosis.

Chiasamen und Detox-Tee

Der Detox-Kräutertee besteht aus vierzehn Zutaten, vorne Süßholz, dahinter Zimt, Klette, Löwenzahnwurzel, Fenchel, Wacholderbeeren und Kurkuma. Detox ist keine zugelassene Aussage und wir behaupten auch nichts. Es ist ein warmes Ritual mit kräftigem Geschmack. Japanischer Sencha ist die ruhigere tägliche Tasse, ganzes Blatt.

Worauf Du beim Kauf achten solltest

Zwei Produkte lohnen einen langsamen Blick aufs Etikett. Healthy Weight enthält Chitosan aus Schalentieren, ist also weder vegan noch bei Schalentierallergie geeignet, und wegen des Grüntee-Anteils solltest Du es nicht mit weiteren Grüntee-Produkten kombinieren, maximal 800 Milligramm EGCG am Tag. Die Diet Drops sind eine Tinktur mit 43 Prozent Alkohol auf Basis von Guarana, Mate, Kola, Ginseng und Rhamnus frangula, letzteres ein anregendes Abführmittel und nichts für den Dauergebrauch. Beides ist in Schwangerschaft und Stillzeit tabu. Maitake-Pulver wird nach Körpergewicht dosiert, 500 Milligramm pro 15 Kilogramm.

Was ein Ergänzungsmittel nicht leisten kann

Manche nennen es happy weight, also schlicht das Gewicht, bei dem Du Dich wohlfühlst, und dahin führt kein Pulver allein. Auf jeder Packung hier steht, dass Nahrungsergänzung kein Ersatz für eine abwechslungsreiche Ernährung ist, und das ist keine Floskel. Ballaststoffe lassen einen kleineren Teller fertig wirken, Eiweiß hält die Muskeln, die Du schon hast, und eine Tasse Tee ist eine Gewohnheit, die auch in einer schlechten Woche hält. Der Rest ist Essen, Schlaf und Bewegung.